【サマリ】神・時間術 樺沢紫苑著

「神・時間術」樺沢紫苑

　朝　脳のゴールデンタイムをフル活用
　昼　脳をリセット
　夜　正しい運動で脳をシャキッとさせる

★最終目標
人生を謳歌する、楽しむために時間の使い方を効率化しよう(ライフを楽しむ、ワークで成果を出す

★原則
1)集中力を中心に時間を考える、集中仕事は午前中にする(午前中の時間価値は夜の4倍)

2)集中力をリセットして時間を生み出す
疲れる前に休む！夜はよく寝る！有酸素運動で集中力リセット！

3)仕事上の創意工夫や無駄な仕事を削除する

4)「自己投資」のために時間を使う
自由時間は仕事せず、能動的娯楽で自己成長を促し、更に時間効率をアップする

★第一章　集中力の高めかた
自分の集中力持続時間を把握、ときには集中空間を意図的に作ったり、タスクの制限時間をもうけて仕事する

★第二章　脳のゴールデンタイムを生かす
起床後二時間がゴールデンタイム、朝のスッキリは
・朝シャワーでゲット
・朝日を５分浴びるまたは朝散歩でセロトニン分泌でゲット
・よくかんでご飯を食べてゲット

不要な情報を頭にいれてメモリを無駄に消費しない
(不要なニュースやメール)

１日のTo Do リストを作って、集中力が切れることを防ぐ(次何しようかな時間)

★第三章　午後のリセット術
集中力をリセットするために、
・セロトニン活性化させる(日光、運動、咀嚼)
・昼に20,30分の仮眠をとる(小休憩の昼寝もOK)
・仕事場所や仕事内容を変えてリセット
夜に予定を入れておいて頑張って仕事終わらすのもあり

★第四章　夜の時間を生かす運動睡眠リセット術
有酸素運動一時間で朝のゴールデンタイム再び
(運動は夜は寝る三時間前までに終わらせる)
人と交流してオトキシン分泌で癒される
仕事のことは忘れる、宵越しのストレスはもたない
寝る二時間前は食事しない
(成長ホルモン→疲労回復ホルモンが分泌されず疲れが翌日に残る)
つかれているときこそ一時間運動(成長ホルモンが分泌)
寝る前は良いことを考える
毎日同じ生活リズムがパフォーマンスがあがる

★第五章　時間創出仕事術
相手の時間を大切にすることで自分の時間も大切に扱ってもらう(例:会議に遅刻しない)

2分で終わる仕事は今やる
30秒で決断、無理なものは未決を決めいつまでに決めるかを決める
いつまでにやるかより、いつやるかを決める
ながら仕事禁止(電車、歩く、風呂などの単純動作との平行はOK)

★第六章　自己投資、リフレッシュ術
余暇で自分のメインスキルに自己投資(即効性のあるもの)
能動的な娯楽を楽しむ(目標設定とスキルの向上を要するもの)
テレビはアウトプット前提にみる(気づき、知識を深める)
今を楽しむ、自分のワクワクする時間を見つけて増やそう
リラックス時間を楽しむ

以上